속 자주 불편한데 혹시 나도? 염증성 장질환 환자 급증…비만까지 겹친다니 충격 (2025 최신)

1. 나만 그런 줄 알았는데…

요즘 들어 밥만 먹으면 속이 더부룩하고, 가끔씩 왼쪽 아랫배가 묵직하게 불편할 때가 있더라고요.
'그냥 스트레스 때문이겠지' 하고 넘겼는데, 최근 건강 뉴스 하나 보고 깜짝 놀랐습니다.

염증성 장질환(IBD) 환자들이 최근 몇 년 사이 급증했고, 게다가 비만까지 함께 증가 중이라는 거예요.

염증성 장질환 환자 급증 (출처:이투데이)

2. 진짜 이렇게까지 늘었다고요?

서울아산병원에서 발표한 최신 데이터(2025년 7월 기준)에 따르면,
국내 염증성 장질환 환자의 비만율이 2008년 13.1%에서 2021년 29.8%로 두 배 이상 증가했답니다.
특히 남성 IBD 환자 중 37.7%가 비만 상태였다고 하니, 이건 결코 남 얘기가 아니더라고요.

제가 평소 장이 민감한 편이라 그런지 더 무섭게 와닿았어요.

3. 가만히 있으면 안 되겠더라고요

이런 경고를 보고 나니 '이제 진짜 내가 뭘 해야 하지?' 싶은 생각이 들었습니다.
그래서 최근에 바꾼 습관 몇 가지를 공유해볼게요. 이게 누군가에겐 시작이 될 수도 있으니까요.

① 식단부터 바꿨어요

• 밀가루, 튀김류 줄이고
• 장에 자극 덜한 저염·고식이섬유 식단으로 전환
• 가공식품 대신 채소, 귀리, 현미 위주로 조리

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(저는 실리콘 찜기랑 저염 간장 바꾼 게 제일 도움 됐어요)

② 앱으로 식사 기록 시작

• 그냥 "덜 먹자"는 생각보다 기록하면서 먹는 게 훨씬 체계적이더라고요.
• IBD 환자 전용은 아니어도, 염증 반응을 고려한 음식 필터링 되는 앱이 있어요.

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③ 장에 좋은 유산균·프리바이오틱스

• 유산균만으론 부족하다는 얘기를 듣고, 프리바이오틱스 보충제도 챙기기 시작했어요.
• 아침 공복에 먹으면 확실히 덜 더부룩하고, 배변 리듬도 좋아지더라고요.

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(소포장 되어 있어 외출 시에도 부담 없어요)

염증성 장질환 환자 급증 그래프(출처:메디칼업저버)

4. 이건 진짜 꾸준히 관리해야 할 문제

염증성 장질환은 단발성 이슈가 아니잖아요.
생활습관 하나, 음식 하나가 누적되어 증상을 악화시킬 수 있기 때문에,
내 몸에 대한 민감도를 높이고 매일 습관적으로 조절하는 게 중요하다고 느꼈습니다.

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5. 여러분도 같은 고민 있으신가요?

• 자주 더부룩하거나, 잦은 배변 문제로 고민 중이신가요?
• 혹시 염증성 장질환 진단을 받았는데 식단이나 운동 정보가 부족하셨던 적은요?

댓글에 경험 나눠주시면, 함께 소통해보고 싶어요.
저도 계속 실천하면서 도움이 되는 내용 꾸준히 공유해볼게요.

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