오늘의 건강 뉴스: 영양제 과잉섭취 경고 & 아보카도 수면 향상 효과

 

약 과다복용시 부작용 이미지 사진

헤드라인 & 요약

• “비타민·미네랄 과잉복용, 오히려 독 될 수 있다”
  전문가들은 비타민 D, B12, 마그네슘, 비오틴 등 인기 영양제를 의사 처방 없이 무작정 복용하면 간·신장 손상뿐 아니라 인지 장애, 빈혈, 생식기 이상까지 초래할 수 있다고 경고합니다.
• “매일 아보카도 한 개, 잠이 달라졌다”
  미국 심장학회 저널에 따르면 복부비만 성인 대상 연구에서 하루 아보카도 섭취 시 수면 질이 개선되었다고 합니다. 모노불포화지방, 식이섬유, 칼륨 등의 작용으로 기대 이상의 수면 효과가 관찰됐습니다 .

아보카도 사진

뉴스 배경 & 맥락

① 영양제 과잉 복용, 왜 위험한가?

코로나 이후 건강에 대한 관심이 급증하면서, 체계적 검사 없이 손쉽게 구입 가능한 영양제가 남용되고 있습니다. 그러나 전문가들은:

• 지용성 비타민(A, D, E 등)은 체내 축적될 수 있어 과잉 시 간독성, 심혈관 문제, 생식기 이상 유발
• 수용성 비타민(B12, 비오틴 등)도 과다 복용 시 BLood검사 오류나 장기 부하 유발 가능

따라서, 보충제 복용 전엔 반드시 혈액검사 기반의 정확한 결핍 확인 후 전문가 처방이 필수입니다.

② 아보카도 = 안녕한 수면?

연구팀은 복부비만 성인 969명을 대상으로 26주 대조군 연구를 진행.
결과:

• 혈중 지질 개선 외에도
• 수면 점수가 유의미하게 향상, 특히 깊은 수면 시간 증가
• 과도한 섭취가 체중 증가로 이어질 수 있으므로 적절한 양이 중요합니다 .

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• 활용법: 편안한 수면 루틴 구성 시 도움

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💬 독자 여러분의 생각은?

• 평소 어떤 영양제를 즐겨 드시나요?
• 아보카도 같은 기본 식품으로 건강 수면, 실천해보셨나요?
• 댓글에 경험·질문 남겨주시면 함께 이야기 나눠요 😊

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